D-vitamin bidrager til normale knogler, tænder og muskler og hjælper kroppen med at optage calcium. Kroppen danner vitaminet i huden ved sollys, men i Danmark er solens styrke begrænset i vinterhalvåret.
Træthed og muskelgener kan have mange årsager. Man kan derfor ikke afgøre D-vitaminmangel ud fra symptomer alene. Ved mistanke kan lægen vurdere, om en blodprøve er relevant.
Hvor får vi D-vitamin fra?
D-vitamin dannes i huden, når den udsættes for UVB-stråling. Det findes også i kosten, især i fede fisk, æg og visse berigede fødevarer.
Et almindeligt varieret kostmønster kan bidrage, men det kan være vanskeligt at dække hele behovet gennem kosten alene. Derfor anbefaler myndighederne tilskud til bestemte grupper og i visse perioder.
Mulige tegn på mangel
Let mangel giver ofte ingen tydelige symptomer. Ved mere udtalt eller langvarig mangel kan der blandt andet ses:
- Muskelsvaghed eller muskelsmerter
- Træthed og nedsat fysisk overskud
- Knoglesmerter
- Øget risiko for svage knogler over tid
De samme symptomer kan skyldes mange andre forhold. Undgå derfor at selvdiagnosticere eller tage meget høje doser uden faglig rådgivning.
Hvem kan være særligt udsat?
- Personer med meget lidt soleksponering
- Personer, der bærer tildækkende beklædning
- Personer med mørk hud
- Ældre, især beboere på plejehjem
- Gravide og små børn efter de gældende anbefalinger
- Personer med sygdomme, der påvirker optagelse fra tarmen
Anbefalingerne kan ændre sig, og behovet afhænger af alder, kost og livssituation. Apoteket kan hjælpe med at finde den aktuelle anbefaling til din gruppe.
Tilskud og korrekt dosis
Følg den anbefalede daglige dosis på produktet eller den dosis, som lægen har ordineret. Flere multivitaminer, kalkprodukter og separate D-vitamintilskud kan tilsammen give en højere dosis end forventet.
Fedtopløselige vitaminer kan ophobes i kroppen. Meget høje doser D-vitamin over længere tid kan være skadelige og bør kun bruges efter aftale med læge.
Sollys og solbeskyttelse
Sollys bidrager til kroppens produktion af D-vitamin, men det er ikke en grund til at blive solskoldet. Følg almindelige råd om solbeskyttelse, og undgå bevidst overdreven sol eller solarie.
Du kan læse mere i vores artikel om solskoldning og forebyggelse.
Hvornår bør du kontakte lægen?
Tal med lægen ved vedvarende muskel- eller knoglesmerter, udtalt træthed, gentagne knoglebrud eller hvis du har en sygdom, der kan påvirke optagelsen af næringsstoffer. Lægen kan vurdere blodprøver og behov for behandling.
Læs også
Vigtigt: Kosttilskud erstatter ikke en varieret kost. Følg myndighedernes anbefalinger og undgå høje doser uden lægelig vurdering.
Har du spørgsmål, er du velkommen til at finde din nærmeste afdeling og få personlig rådgivning på apoteket.
Ofte stillede spørgsmål
Kan man mærke D-vitaminmangel?
Let mangel giver ofte ingen tydelige tegn. Træthed og muskelsmerter er uspecifikke, så en lægelig vurdering kan være nødvendig.
Kan man få for meget D-vitamin?
Ja. Meget høje doser over længere tid kan være skadelige. Følg anbefalingen eller lægens ordination.
Skal alle tage D-vitamin hele året?
Nej, anbefalingerne afhænger af alder, hudtype, soleksponering og livssituation. Spørg apoteket om den aktuelle anbefaling.
Få rådgivning på apoteket
Råd om medicin og behandling skal passe til den enkelte. Apoteket kan hjælpe med korrekt brug, valg af håndkøbsprodukter, mulige interaktioner og vurdering af, om du bør kontakte lægen. Medbring gerne medicinpakningen eller en opdateret medicinliste, så rådgivningen bliver så præcis som muligt.
Artiklen er generel information og kan ikke erstatte en individuel vurdering hos læge, apotek eller andet sundhedspersonale.
Når du søger rådgivning
Det er lettere at få et præcist råd, hvis du kan beskrive, hvornår problemet begyndte, hvordan det har udviklet sig, og hvad du allerede har prøvet. Fortæl også, hvis du er gravid eller ammer, hvis rådet gælder et barn, eller hvis du har kronisk sygdom.
- Hav navn og styrke på din medicin klar
- Oplys om anden medicin, kosttilskud og kendte allergier
- Beskriv symptomer, varighed og eventuelle udløsere
- Fortæl om behandling, du allerede har forsøgt
- Nævn straks alvorlige eller hurtigt forværrede symptomer
Brug ikke andres receptmedicin og ændr ikke en ordineret behandling på baggrund af generelle råd alene. Børn, ældre og personer med flere sygdomme kan have behov for andre doser eller særlige forholdsregler.
Kort opsummeret
Start med de enkle og sikre tiltag, følg altid pakning og indlægsseddel, og vær opmærksom på udviklingen. Hvis symptomerne ikke bedres som forventet, bliver værre eller ledsages af faresignaler, skal du søge lægelig vurdering. Apoteket kan hjælpe dig med at vælge en sikker løsning og bruge den korrekt.
Senest opdateret: 12. juni 2026.